Langsung ke konten utama

8 Jenis Buah yang Harus Dihindari Ketika Sedang Diet

Buah seringkali menjadi cemilan sehat bagi orang-orang yang sedang fokus menurunkan berat badan. Sebab, buah dikenal mengandung serat tinggi, dan mikronutrien penting. Namun, ternyata beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang tinggi. Meski gula alami, namun konsumsi dalam jumlah besar bisa mengganggu usaha penurunan berat badan. Jadi, amat penting untuk mengontrol asupan beberapa jenis buah. "Bagi yang sedang dalam program penurunan berat badan, perhatikan porsi." 

 Ilustrasi pisang

"Misalnya, segenggam (untuk ukuran buah apel) dan secangkir buah potong untuk ukuran melon atau nanas," ujar Eliza Savage, ahli diet di Middleburg Nutrition di New York, Amerika Serikat. Namun, jika kamu tetap ingin memotong asupan gula. Maka kamu bisa meminimalisasi konsumsi buah-buah berikut: 

1. Buah kalengan dalam sirup 

Ahli gizi tersertifikasi, Jillian Kubala menjelaskan, buah kalengan bisa menjadi pilihan buah yang menyehatkan sekaligus terjangkau, sepanjang buah tersebut tak diproses menggunakan sirup pemanis. "Pilihlah buah kalengan dalam air atau jus, ketimbang buah kaleng yang dicampurkan dengan sirup pemanis," kata Jillian. 

2. Buah kering 

Sedikit buah kering bisa menjadi cemilan yang enak, apalagi jika dikombinasikan dengan lemak sehat dan protein seperti kacang atau biji-bijian. Namun, mengonsumsi terlalu banyak buah kering bisa menambah berat badan. "Buah kering lebih berkalori daripada buah utuh segar dan mengandung lebih banyak gula persajian. Sebab, buah ini dipadatkan dan dikeringkan," ujar dia. Buah utuh mengandung air, sehingga akan membuat kita merasa kenyang dan terhidrasi. Sehingga, buah utuh menjadi pilihan yang lebih tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

3. Smoothies 

Minum buah yang dijadikan smoothie bisa menjadi pilihan sehat. Namun, perhatikan smoothie yang kamu konsumsi. Smotthie dalam bentuk botol yang kita temukan di mini market bisa jadi justru mengandung sangat banyak gula. Jillian mengatakan, konsumsi smoothie botol sebanyak satu atau dua porsi sehari bisa benar-benar mengganggu usaha penurunan berat badan. Namun, jika masih ingin mengonsumsinya, buatlah sendiri di rumah. Pastikan kamu memasukkan secangkir buah potong, kemudian tambahkan sayuran dan sumber protein. Untuk rasa, campurkan dengan susu almond tanpa pemanis. 

4. Pisang 

Ahli diet tersertifikasi, Amanda Baker Lemein menjelaskan, pisang menjadi pilihan yang kurang baik di saat kita sedang berupaya menurunkan berat badan. Pisang berukuran besar bahkan bisa mengandung 17 gram gula dan 120 kalori.

5. Nanas 

Selain pisang, Amanda juga tak menyarankan konsumsi nanas. Nanas bisa mengandung hingga 17 gram gula per satu cangkir sajian. 6. Mangga Mangga bahkan bisa mengandung hingga 22 gram gula per satu cangkir sajian. Ahli gizi tersertifikasi sekaligus pemilik The Nutrition Suite, Juliana Shalek mengatakan, mangga adalah pilihan yang tidak tepat saat berusaha menurunkan berat badan. Jika masih ingin mengonsumsinya, Amanda mengingatkan pentingnya diperhatikan porsi sajian. 

7. Anggur 

Pengarang The Diet Detox, Brooke Alpert menyebutkan anggur sebagai salah satu buah yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam konteks yang sama. Sebab, anggur mengandung banyak gula, dan per secangkir sajian bisa mengandung sekitar 16 gram gula.

8. Semangka 

Semangka terdengar sangat segar dan enak untuk dikonsumsi di tengah cuaca panas. Namun, perhatikan jumlah sajiannya. Secangkir semangka potong bisa mengandung hingga sembilan gram gula. Sementara, sepotong semangka bisa mengandung hingga 17 gram gula.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Cerita seputar piala dunia 2014 di Brasil

Banyak hal menarik yang terjadi pada piala dunia 2014 kali ini. Dimulai dari pertandingan perdana antara Brazil vs Kroasia yang dimenangkan oleh Brazil sebagai tuan rumah dengan skor yang telak telah membuat penampilan tim ini terlihat begitu berbeda dari biasanya. Peranan Neymar sebagai salah satu striker andalan pun begitu nampak manakala ia dengan leluasanya berhasil menceploskan bola ke dalam gawang Kroasia sebanyak dua kali.

Sebelum mengupas keseruan laga lainnya, alangkah baiknya jika Anda juga mengikuti jadwalnya terlebih dahulu agar Anda tidak melewatkan keseruan-keseruan dari pertandingan selanjutnya yang akan digelar. Bagi Anda yang belum memiliki jadwal piala dunia, maka ada referensi jadwal piala dunia lengkap melalui url ini http://www.spektrumdunia.com/2014/03/jadwal-piala-dunia-2014-brazil.html sebagai informasi bagi Anda yang belum memiliki catatan jadwal yang terkini.

Laga yang tak kalah penting dan tak kalah menarik adalah pertandingan antara Belanda melawan Spanyol.…

Berbagai resep untuk keluarga dari situs online

Dalam menyediakan makanan untuk keluarga, anda harus lebih teliti. Kesehatan keluarga anda dapat dipengaruhi dengan menu keluarga yang anda sajikan, terutama menu untuk makan malam yang enak namun sekaligus menyehatkan. Ibu rumah tangga memang selalu berusaha untuk menyajikan masakan yang lezat dan sehat untuk keluarganya. Bahan – bahan makanan yang aman dan sehat akan dibuat menjadi makanan lezat. Selain lezat, makanan dengan nutrisi yang baik juga sangat dibutuhkan oleh seluruh anggota keluarga. Untuk bisa menyiapkan makanan yang sehat, anda mungkin membutuhkan resep yang benar. 
Sekarang ini, bukan hal yang sulit untuk menemukan resep makanan yang lezat dan sehat untuk seluruh keluarga. Resep – resep masakan bisa ditemukan dalam majalah dan media yang lainnya. Dalam media informasi ini, beragam resep masakan akan bisa anda terapkan. Tidak hanya masakan asli Indonesia saja yang bisa anda temukan guna menjadi salah satu menu makan malam yang menemani indahnya kebersamaan saat bersam…

Resep masakan terbaik Indonesia

Begitu banyak resep masakan terbaik Indonesia yang mungkin tidak sampai separuhnya kita ketahui. Indonesia memang sebuah negara yang dikaruniai dengan begitu banyaknya keragaman baik keragaman hayati, keragaman budaya, suku bangsa dan tentu saja keragaman kuliner asli bangsa Indonesia yang sudah menjadi bagian dari budaya bangsa yang diturunkan secara turun temurun.
Peranan teknologi seperti internet yang menjadi media bagi berita teknologi ataupun sebagai wadah yang menyebarkan informasi dengan cepat ke berbagai dunia menyebabkan dampak yang positif bagi perkembangan kuliner di tanah air. Dengan banyaknya artikel-artikel yang mengulas mengenai perkembangan dunia kuliner di Indonesia yang disebarluaskan secara detail mulai dari bahan-bahan utama yang digunakan, proses pengolahan hingga bagaimana masakan-masakan tersebut disajikan menjadikan masakan Indonesia begitu populer bukan hanya di dalam negeri saja akan tetapi juga meluas hingga ke luar negeri.
Salah satu website berita tingka…